Ich atme ein. Ich raste aus.

Atmen ist nicht alles – aber ohne Atmen ist alles nichts

Inmitten von KPI-Druck, Quartalszielen und Digitalstrategien klingt „Atmen“ ungefähr so hilfreich wie Kamillentee im Budgetmeeting. Atmung? Klingt zu einfach. Zu esoterisch. Und doch liegt hier ein zentraler Schlüssel für den beruflichen Aufstieg – nicht als esoterischer Ausflug, sondern als neurobiologisch verankerter Leadership-Hebel.

Denn in der Hochdruckzone zwischen Deadlines, Verantwortung und digitaler Dauerverfügbarkeit ist unsere Atmung oft das Letzte, auf das wir achten – und eigentlich genau das, was wir am dringendsten bräuchten.

Denn der Atem ist die einzige autonome Körperfunktion, auf die wir bewusst Einfluss nehmen kannst. Das heißt: Wir haben einen direkten Zugang zu unserem Nervensystem und können Stress reduzieren. Jederzeit – ohne irgendwelche Tools, ohne irgendeine App.

Forschung und Trainingsprogramme aus dem Bereich achtsamer Führung zeigen klar: Wer in entscheidenden Momenten bewusst atmet, gewinnt Zeit, Klarheit – und Handlungsfähigkeit. Wenn also alles um uns herum schneller wird, können wir durch bewusste Atmung langsamer – und damit klarer – werden. Und das ist in einer Arbeitswelt, die sich durch Geschwindigkeit und Komplexität definiert, ein absoluter Wettbewerbsvorteil.

Die Arbeitswelt 4.0 – ein Zeitalter der Daueranspannung

Wir leben nun mal in einer Ära, in der die Grenzen zwischen Berufs- und Privatleben nicht nur verschwimmen, sondern oft einfach verschwunden sind. Always-on ist nicht mehr optional, sondern stiller Standard.

Und dabei stehen Führungskräfte auch noch vor einer paradoxen Herausforderung: Sie sollen innovativ und empathisch, resilient und leistungsstark, verfügbar und reflektiert zugleich sein.

Ständige Erreichbarkeit, permanente Reizüberflutung und die Illusion, immer mehrere Dinge gleichzeitig erledigen zu müssen, führen zu einer chronischen Aktivierung Deines Stresssystems​.

Das Resultat:

– Reizbarkeit.
– Impulsivität.
– Kurzschlussentscheidungen.
– Sinkende Präsenz im Team.

Unsere Aufmerksamkeitsspanne verkürzt sich, unser Denken wird enger, unsere Reaktionen impulsiver.

Und was leidet zuerst?
Unsere Führungsqualität.

Denn gute Führung erfordert Weitblick, Präsenz und Entscheidungsstärke – drei Dinge, die unter Dauerstress als Erstes verschwinden.

Warum der Atem unser wichtigstes Führungsinstrument ist

Wenn wir unter Druck geraten, übernimmt der Sympathikus, also das Stresssystem unseres Nervensystems die Kontrolle. Der Blutdruck steigt, der Atem wird flach, das Herz schlägt schneller. In diesem Zustand werden Entscheidungen nicht mehr bewusst, sondern instinktiv und reflexartig getroffen – Fight, Flight oder Freeze.

Doch genau in diesen Situationen wird echte Führung sichtbar: Wer jetzt handlungsfähig bleiben will, braucht Zugang zu Klarheit und nicht zum eigenen Autopiloten. Denn Führung bedeutet nicht, zu fliehen oder zu kämpfen.
Führung bedeutet: Standhalten, Klarheit bewahren, besonnen agieren.

Und genau hier kommt der Atem ins Spiel. Durch tiefe, bewusste Atmung können wir den den Parasympathikus aktivieren – der Teil des autonomen Nervensystems, der für Entspannung und Regeneration zuständig ist. Ein aktivierter Parasympathikus senkt den Blutdruck, beruhigt den Herzschlag – und bringt kognitive Zentren im Gehirn zurück auf Sendung

Mit jedem bewussten Atemzug signalisiert unser Körper: „Alles ist unter Kontrolle.“
Und das ist nicht nur irgendeine nette Idee – das ist messbar, trainierbar und wirksam.

Wissenschaftlich messbar: Atmen verändert dein Gehirn

Achtsamkeit und atembasierte Übungen sind längst keine Feelgood-Spielerei mehr, sondern neurowissenschaftlich belegte Werkzeuge. Studien zeigen, dass regelmäßiges Atemtraining:

• die Aktivität der Amygdala reduziert (Stress- und Angstalarmzentrum)

• die Konnektivität zum präfrontalen Kortex verbessert (Ort rationaler Entscheidungen)

• die Dichte der grauen Substanz in Gehirnregionen erhöht, die für Selbstwahrnehmung, Emotionsregulation und Entscheidungsfindung zuständig sind

Kurzum: Du wirst ruhiger, klarer, schneller – ohne hektisch zu sein.

Zwischen einem externen Reiz und unserer Reaktion darauf liegt ein Raum. Das sagte schon der Neurologe und Psychiater Viktor Frankl. Und über diesen Raum, über diesen Moment haben wir die Kontrolle. Dieser Moment ist oft winzig, aber entscheidend.

In der Sprache der Achtsamkeit spricht man hier vom „Handlungsraum“. Und dieser Raum wird größer, je achtsamer wir sind bist. Atemtechniken helfen, diesen Raum bewusst zu „betreten“, anstatt sofort in reaktive Muster zu verfallen.

Vielleicht kennst Du das:

• Jemand stellt Deine Entscheidung infrage – und Du willst sofort kontern.

• Eine Kollegin bringt im Meeting „schon wieder“ ein Reizthema auf – und Du merkst, wie sich Dein Puls erhöht.

• Dein Kalender platzt aus allen Nähten – und plötzlich wird aus „hands-on“ eher das Gefühl von „burned-out“.

Wenn Du es in diesen Momenten schaffst, erst zu atmen und dann zu handeln, transformierst Du nicht nur Deine Reaktion, sondern auch die Qualität Deiner Führung.